nie przejmuj sie nie jest dobrze ale szybko moze byc tylko m,usisz sie solidnie wziasc jak sie ma taki fat i sie za niego człowiek wizmie to leci jak szalony wiem z autobsji w ciagu 2 miesiecy nie teraz tylko kiedys schudłem 17 kg wiec sie nie martw na twoim miejscu faktycznie na poczatek ja krzychu mówi zrobiłbym miech ogólnorozwojowy trening a [...]
Nom wlasnie z ta przemiana u mnie jest kiepsko:/ I boje sie tej diety na mase... Mam na rzezbe i na mase i chyba wybiore ta na rzezbe... Bo jak mi pujdzie w brzuch to padne. Moim priorytetem jest brzuch. Stawiam glownie na niego... I tak zzucilem elegancko sadelko , ale zostala mi skora... I teraz zanim to sie zregeneroje... Jak cos moge zapodac [...]
To nie jest trening na rzeźbę :( W treningu na rzeźbę musisz mieć dużą ilość powtórzeń i 50% maksymalnego ciężaru, a tutaj masz po 10 - 12 powtórzeń. Przeczytaj to : http://www.dobrytrening.pl/trening_na_rzezbe-art-14.htm
Cyba musze cos wiecej o sobie, bo nikt nie chce podjac tematu. 1. Nie ma to byc moj pierwszy cykl na rzezbe. Zastanawiam sie tylko, czy nie siegnac po raz pierwszy po cos innego od ECA 2. Zastanawiam sie nad siegnieciem rowniez po Winstrol, poniewaz dotychczas w casie normalnego cyklu na rzezbe, owszem rzezbilem sie, ale nie miesnie, a z miesni [...]
no ale w tym atlasie ciwczen pisze ze w treningu na rzezbe mozna nawet cwiczyc 6 razy w tygodniu Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą [...]
tzn..to zalezy. Są dwie 'szkoły' podejscia do treningu na rzeźbe. Jedna zakłada wiekszą ilosc powtórzen, mniejsze ciezary i nieco inną technike. Treningi szybsze, bardziej dynamiczne. Druga 'szkoła' mowi, zeby podczas rzeźby uzywac duzych cezarow - podobnie jak w treningu na mase. Jednak troche nalezy zmienic sprzetr/technike, ale wciąż mają to [...]
Skoro ma byc ma rzezbe to raczej pilnuj diety(przede wszystkim nie spozywaj weglowodanw po godz np 19), oraz biegaj. Realnie nie jestes raczej w stanie zrobic rzezby bo to wymaga sporej masy miesniowej, ktorej sadac po treningu raczej nie posiadasz az tyle. Ja bym kontynyowal trening sprawnosciowy(pon,sr,pt) i przeplatal bieganiem(wt, czw, sob). [...]
Niestety nie moge sie z Toba zgodzic: -moze u Ciebie to dziala,ale opieranie swojego planu na doswiafczeniach kulturysty,ktory nie dosc,ze ma BAAAARDZO dlugi staz to jeszcze czesc ze swoich wynikow uzyskal dzieki sterydom,a rzezbe robil na diuretykach jest jednak mala pomylka. - a co do trenigu jaki podajesz to w pkt 3 piszesz,ze powinno roibc [...]
Dziękuję za ciepłe słowa. Jest niewiarygodnie łatwo osiągnąć to co ja, jezeli tylko się chce. Trenowałem 6 dni w tygodniu z seriami, które dla wielu z was wydają się na rzeźbę, ale biorę takie obciążenia ze was by zabiło gdybym je opublikował. Robię dużo serii z dużymi ciężarami, a nie dużo powtórzeń z małymi ciężarami. Np: wy robicie rozpiętki ze [...]
ja szczerze polecam , na rzezbe wlasnie fbw w tamtym roku robilem i bylo zaje.... do tego areoby dobra dieta. Wlasnie za kilka dni znow zaczne rzezbe + ewentualnie sile razem... jak przeczytalem to ze fbw tylko dla poczatkujacych to sobie zwątpiłem xD luknijcie w dzienniki treningowe i zobaczcie ze ludzie z lapa plus 40 tez robia fbw.... Spilt [...]
przed treningiem kura z ryzem potreningu carbo pozniej kura z ryzem ja ci radze robic rzezbe na lato trening na rzezbe a pozniej z 40 min aeroby do tego kup sobie jeszcze bcaa zeby nie palic miesni
Po 1 ,, Pozatym mam jak to by powiedzieć duże uda więc ćwiczę je na rzeźbę '' -> albo sie cwiczy na mase albo na rzezbe , nie da sie inaczej Po 2 masz zle ułozony czwartek ( klata + Tric ) przemyczysz trica w ten dzien i do treningu barkow sie nie zregeneruje Po3 jw koledzy pisali za duzo serii na barki i nie tylko ... [...]
Aktualizowany Plan by prosguix: Wiek - 15 lat i 5 miesięcy Staż - rekreacyjnie ok miesiąca bez planu Waga ~~ 64kg Wzrost = 176cm Na Klatę biorę - 1 x 44 kg -----------------------------------PLAN------------------------------------ / serie / ilość powtórzeń / -------------------------- INFO: - [...]
Przedstawie wam mój plan treningowy, który mam zamiar stosować od stycznia. Moimi zamiarami są: 1 Spalenie duzej ilości tłuszczu, przy ogólnych powiekszeniu obwodów. 2 Znaczne poprawienie siły wyciskania- 62.5(teraz) - ok.85(po) 3 Pomimo spalania (ostrego) tłuszczu nie chce stosowac planu na rzeźbe, ponieważ uważam, ze czystaej masy z której [...]
[...] - nozyce ze sztangą 12x5 mój staż to 2 miesiące w kratkę, jednak przyrosty zauważalne :)) ćwiczyłem na masę, mam 180cm wzrostu i 70kg wagi potanowiłem rozpocząć trening na rzeźbę z dwóch powodów: trennuję 2 razy w tygodniu boks, stąd też tylko 2 dni mam na siłownię oraz chcę zrzucić cały tłuszcz, by potem móc spokojnie rozpocząć trening na masę [...]
Witam ! Wymyslilem sobie rozpiske na rzezbe 3 dni w tygodniu. Prosze o jaka kolwiek poprawepozatym robie regularnie pompki w domu i areoby w postaci basenu jazdy na roweze:) Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12/12/12/12 (we wszystkich cwiczeniach co serie zwiekszam obciazenie nie za duzo zebym mogl wykonac wszysytkie powt.) *lawka skos / [...]
W takim wypadku robisz na jednym treningu 8 serii, na drugim 19. Lacznie 27 serii tygodniowo. Rozumiem, ze zalezy Ci na klatce, ale wiecej nie znaczy lepiej. Radziłbym Ci, abys mocno wziął sobie do serca uwagi Roniego dotyczące techniki ćwiczeń na klatke. Jeśli kazde cwiczenie i kazda serie będziesz wykonywal poprawnie technicznie, to gwarantuje [...]
Logiczne że nie zrobie takiej rzexby jak przy typowym treningu na rzeźbe ale nie zaleje jej bardziej jadąc tym treningiem, który jest bardzo intenswyny na partie klatki. Oczywiscie od zalania też zalezy dietka. A i dodam ze niemam żądnych aerobów poniewaz to nei ejst plan na rzeźbe i niechodzi mi tu o chudniecie. W klatce chodzi mi o podkreslenie [...]
Odpowiednia DIETA! na redukcję wtedy spalisz tkankę tłuszczową! http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html ---->PODSTAWA SUKCESU Odpowiednio ułożony Plan ćwiczeń! http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html Piszesz że masz sprzęt więc dobierz odpowiednie ćwiczenia do sprzętu jaki [...]